boojum_1: (Happy)
[personal profile] boojum_1
Хочется рассказать про мою недавно пробудившуюся тягу к здоровому образу жизни.

Я не знаю, почему я вдруг решила заняться спортом. Любой спорт у меня всегда проходил исключительно по категории "смотреть люблю, а так нет". Особой мотивации у меня не было и нет. Вес в пределах нормы (конечно, ближе к верхней границе, но все-таки ничего ужасного), на здоровье не жалуюсь; похудеть, разумеется, хочется всегда, но как-то абстрактно. Единственное, бесило, что при подъеме по эскалатору я через 10 метров начинала тяжело дышать, через 30 — задыхаться, а через 50 меня можно было выносить вперед ногами. Ну и если доводилось погнаться за автобусом или электричкой — пробежишь жалкие полсотни метров, а потом всю дорогу приходишь в себя (при условии, что удалось догнать).



Начала я совершенно стихийно без всякой моральной подготовки 30 апреля этого года, и с тех пор занималась почти каждый день. В последнее время я занимаюсь 6 дней в неделю с выходным в пятницу.

Первый мой курс назывался 30 Day Shred от Jillian Michaels (все последующие курсы тоже от нее, другие пока даже пробовать не хочется — так привыкла к ее манере подбадривать и мотивировать — надо только без перевода включать, в переводе всё это теряется). Так вот, 30 Day Shred содержит три получасовых занятия с возрастающим уровнем сложности. Каждое занятие строится по системе 3-2-1. Сначала 3 минуты силовых упражнений — иногда с гантелями, иногда без оных (например, отжимания). Я сначала занималась с маленькими бутылочками воды по 250 мл, потом купила набор гантелей (хотела дать ссылку, но на Озоне их уже нет), и щас варьирую вес в зависимости от сложности конкретного упражнения для меня — один, полтора или два килограмма. Потом 2 минуты кардио (разнообразный бег на месте, еще более разнообразные прыжки). И наконец 1 минута упражнений на пресс. И так три круга. Плюс разминка в начале и растяжка в конце.

И вот, значит, 30 апреля я неожиданно для самой себя сделала (или точнее попыталась) первый уровень из этого курса. Это было жалкое зрелище — к концу на меня, наверное, было страшно смотреть. Естественно, приходилось постоянно останавливаться, чтобы отдышаться, я возненавидела лютой ненавистью так называемый jumping-jack (прыжки на месте — руки, ноги в стороны и обратно) и прокляла всё на свете. Если силовые я еще как-то корявенько вытягивала, то когда наступал черёд кардио, в пору было сдохнуть. Но в общем дней через 10 я перешла на второй уровень. Не потому, что у меня стал хорошо получаться первый, а просто уже наскучило делать одно и то же.

Второй уровень был еще хуже. Там были кардио (в частности тот же ненавистный jumping-jack) в планке (это когда стоишь на полу опираясь на руки и вытянутые ноги, и вот значит прыгаешь ногами в стороны и обратно, или, того хуже, прыгаешь ими вперёд-назад) — их я вообще категорически не могла делать. То есть, отдельно, наверное, могла бы, но ведь все эти курсы строятся на отсутствии какого-либо перерыва между упражнениями — они идут подряд в довольно интенсивном темпе, и делать всё без отдыха мне не удавалось.

Еще через 10 дней был третий уровень — там были совершенно невозможные серии прыжков (причем уже ближе к концу занятия, на фоне усталости), которые опять же я нормально делать не могла.

Но как-то домучила шреды и для разнообразия приступила к рипам (Ripped in 30) — это тоже месячный курс, построенный по тому же принципу 3-2-1, но только там четыре получасовых уровня сложности — по неделе на каждый. Там я особенно ненавидела третий уровень. Если первые два после шредов прошли более-менее нормально, то третий был просто ужасен — он включал в себя ВСЕ самые отвратительные и гадкие упражнения. Я уже сейчас не помню, какие конкретно там были упражнения, но общее впечатление ужаса перед этим уровнем живет во мне. После него я со страхом ждала четвертого, но он на удивление мне понравился и не показался таким уж сложным (очевидно, на фоне ненавистного третьего).

После месяца рипов я выбрала курс No More Trouble Zones — это часовой курс силовых упражнений на все группы мышц. Кардио там только в разминке. Но каждый день его делать, пожалуй, чересчур — мышцы все-таки должны отдыхать, поэтому я делала через день, а в промежутках (чтобы тренировать свою слабую сторону) — получасовое кардио из курса Body Revolution (сначала первый уровень, потом второй; третий пока не пробовала — может быть, на этой неделе как раз можно перейти на него).

Потом мне показалось, что по часу заниматься в будни слишком утомительно. Поэтому сейчас мое расписание такое: понедельник, среда — 6 Week Six-Pack (полчаса упражнений с акцентом на мышцы пресса); вторник, четверг — полчаса кардио из Body Revolution; суббота — час No More Trouble Zones; воскресение — час Banish Fat, Boost Metabolism (это достаточно высокоинтенсивное – для меня – кардио; пока только один раз сделала вчера, осилила с трудом, в конце пришлось сложные прыжки заменить на джампинг-джеки). Итого, получается четыре часа в неделю — вроде не так уж много.

Что касается времени занятий, сначала я пыталась заниматься по утрам перед работой, и первые две-три недели мне это даже удавалось, но потом все предсказуемо пошло прахом (на что только я, закоренелая сова, рассчитывала?), и я перешла на вечерние занятия — после работы перед ужином.

Но, собственно, к чему я все это пишу? На самом деле, чтобы похвастаться. В пятницу я подумала: "А интересно, как у меня щас получится сделать шреды?" И в субботу с утра попробовала сделать первый уровень. И что же? Я даже особо не запыхалась. И не понимала, что такого уж сложного я находила в джампинг-джеке. Это одно из самых простых кардио-упражнений — есть гораздо-гораздо более мерзкие. На радостях я тем же вечером сделала второй уровень шредов. Было, конечно, потяжелее, но опять же прерываться не понадобилось. И с кардио в планке я тоже справилась. А сегодня я решила сделать шредовский третий уровень — испробовать, как у меня пойдут те отвратительные прыжки. Так вот, с третьим всё ещё проблемы — не получилось у меня сегодня без перерывов всё отпрыгать. Но будет интересно попытаться ещё раз через пару месяцев попытаться Тем не менее, я довольна — прошло всего три месяца, а прогресс виден.

Также пришлось постепенно начать относительно правильно питаться, потому что не хотелось гробить все вложенные в занятия усилия. Я раньше не подозревала, что люблю овощи (кроме болгарского перца). А сейчас я просто фанат салата айсберг. И вообще всех зеленых салатов. И сырой моркови. И стеблей сельдерея. По утрам теперь каждый день творог с фруктами и домашним йогуртом (йогуртница оказалась очень полезным приобретением). Вечером много салата плюс стараюсь съесть какой-нибудь белок и сложные углеводы. В количестве я себя, правда, особо не ограничиваю)) Но почти не ем мучного и сладкого. Хотя иногда ем мороженое. Да и в ресторанах от десерта не отказываюсь (благо, я в них нечасто бываю). Перестала добавлять сахар в мой любимый ежедневный чай с лимоном. Это сакральный рецепт, обязательно требующий растолочь сахар с большим количеством лимона. Думала, без сахара будет ужасно, но на удивление вполне нормально — почти не заметила разницы. Впрочем, чем дальше, тем кислее мне нравится мой чай. Я уже давно лимонный наркоман, и одного лимона мне хватает в среднем на три чашки чая — я кидаю по три-четыре ломтика в свою большую кружку, а потом, конечно, съедаю их целиком с кожурой. Кожура, как в том анекдоте, — самое вкусное. Но я что-то отвлеклась))

Так вот, что касается зримых результатов, я похудела примерно на четыре килограмма, все объемы уменьшились на несколько сантиметров; тело подтянулось, хотя, конечно, меньше, чем хотелось бы:) Заметнее всего это в верхней части ног — даже образовался просвет над коленями между бедрами. Хуже всего, естественно, область живота — там почти ничего не изменилось (хотя изменения и наметились). Ну, зато есть к чему стремиться.

Особых изменений в самочувствии, дополнительной бодрости или чего-то подобного, пожалуй, не появилось. Зачем я это делаю, и как меня так надолго хватило, мне всё еще неясно. Какого-то нечеловеческого удовольствия от физических нагрузок я не получаю. Впрочем при плохом настроении, вызванном внешними факторами, помогает отвлечься, переключиться, и после занятия чувствуешь себя лучше. И плюс чувство удовлетворения сразу после окончания занятия. В целом это стало для меня как рутина, которую надо делать обязательно, даже не задумываясь о необходимости — как чистка зубов, например. Если не сделаю, испытываю чувство вины. Ну да, в зеркало на себя гораздо приятнее смотреть — это воодушевляет, чего уж там.

Вот такой опыт. Может, кому-то пригодится:))

From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.

Profile

boojum_1: (Default)
boojum_1

April 2015

S M T W T F S
   1234
5678910 11
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 26th, 2017 04:36 am
Powered by Dreamwidth Studios